Az egészségre kedvező csemegék

Megkönnyebbülten fellélegezhet a legtöbb "rossz" szokása kapcsán, és élvezheti magát. Közülük sokan egészségügyi előnyökkel járhatnak: segítenek karcsú maradni, elhárítják a kékeket és elrettentik a betegséget. Az Egészségügyi magazin szakemberei tíz ilyen "rossz" szokást azonosítottak.

1. öröm: aludjon egy-két órát.

A szakértők véleménye egyöntetű - nem szabad spórolni az alvással. A pihenés és a pihenés energiát ad, erősíti az immunrendszert, javítja a memóriát, és még karcsúbb is maradhat.

Az alvás visszaszorítása bűncselekmény a test ellen. Az alváshiány megnehezíti a fontos döntéseket (mindenki tudja, mennyire nehéz dolgozni egy álmatlan éjszaka után) és a depresszió kockázatát.

Nieca Goldberg, a New York-i Egyetem Langome Női Szívprogramjának orvosi igazgatója szerint az alváshiány a magas vérnyomással és a szívbetegségek számos kockázati tényezőjével is összefügg.

Számos tanulmány szerint éjszakánként hét-nyolc óra alvás ideális az emberi test számára.

2. öröm: hiányzás.

Egy rövid nyaralás enyhíti a stresszt és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ezért nevezik a távollétet mentális egészség napjának is. A hiányzás ösztönzi a kreatív gondolkodást is (figyelj, főnökök!).

Hány napot tölt vakáción, nem számít. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a boldogság érzése már a hétvége előestéjén elkezdődik: maga a tervezés, mint a pihenés édes várakozása, sokkal fontosabb. Ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy jobb egy adag helyett "adagokban" pihenni, évente többször is.

3. gyönyör: Vacsoránál egy pohár bor.

Úgy gondolják, hogy a bor jótékony tulajdonságokkal rendelkezik, bár a tudósok nem tudnak teljes mértékben az ital varázslatos hatásáról.

Mindenesetre mérsékelt mennyiségű bor jót tesz a szervezetnek. Csökkenti a vér koleszterinszintjét.

4. öröm: Csokoládé.

Napi két darab étcsokoládé - ​​ez a szakértők tanácsa. Számos tanulmány kimutatta, hogy az étcsokoládé és a kakaó csökkenti a vérnyomást, csökkenti a stroke és más szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A tudomány azt is bebizonyította, hogy a csokoládé javítja a hangulatot. Ha két hétig napi 1, 4 uncia (kb. 35 gramm) étcsokoládét fogyaszt, csökken a stressz hormonok szintje a vérben.

Öröm # 5: Barátokkal beszélgetni.

A viselkedésünk módját, mit eszünk és iszunk, sőt azt is, hogy hány kilogrammot nyomunk, barátaink és családunk nagyban befolyásolja. A társas kapcsolatok számos előnnyel járhatnak az életünkben, egészen addig, hogy a szeretteinkkel folytatott kommunikáció kevésbé betegít meg minket, és meghosszabbítja az életünket.

Dr. Domar azt mondja, hogy olyan emberekkel kell kommunikálnia, akiket érdekel, és a kommunikációtól kezdve, akikkel szeret. Ezzel szemben korlátozza a kommunikációt az Ön számára kellemetlen személyiségekkel.

# 10. Öröm: zsíros köret.

Minden táplálkozási szakember trombitálja az alacsony zsírtartalmú ételeket. De kiderült, hogy a zsíros ételek nemcsak ízletesebbek, de megfelelő, kiegyensúlyozott étrend mellett gyógyító tulajdonságokkal is rendelkeznek.

Keri Gans, az American Dietetic Association szóvivője szerint a növényi olajokban, avokádóban, diófélékben és magvakban található zsírok legalább 10 százaléka egyszeresen telítetlen zsír. Ezek a zsírok segítenek csökkenteni a szívroham kockázatát.

Az omega-3 zsírsavak csökkentik a szívbetegségek kockázatát, segítenek kezelni a depresszió, a reumás ízületi gyulladás és más betegségek tüneteit. Ezenkívül Hans azt mondja, hogy amikor magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt, kevésbé éhesnek érzi magát a bűntudat miatt.

A zsírból származó, még egészséges kalóriák mennyisége azonban nem haladhatja meg a 30 százalékot.

7. öröm: Egy csésze élénkítő reggeli kávé.

Egy csésze kávé reggel nemcsak az ébredésben segít, hanem a szívbetegségek és a rák egyes fajtáinak leküzdésében is.

A tudósok a mérsékelt kávéfogyasztást a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásának alacsonyabb kockázatával is társítják. 2009-ben azt találták, hogy a napi minden további csésze kávé hét százalékkal csökkentette a cukorbetegség kockázatát.

8. öröm: masszázs.

"Azok az emberek, akik rendszeresen használnak masszázsterapeutát, általában egészségesebbek" - mondja Dr. Domar. De, ha nincs pénze a gyógyfürdő szolgáltatásaira, akkor praktikusabbat tehet - megtanulhatja, hogyan masszírozzák egymást.

Tehát a vizsgálat során észrevették, hogy azok a nők, akiket párjuk hetente kétszer masszírozott, kevésbé voltak depressziósak és szorongók. Valójában a partnerek is jobban érezték magukat.

9. öröm: napozás.

A nap természetes antidepresszáns. A meleg évszakban történő napozásnak olyan jótékony hatásai vannak, mint más természetes tényezőknek. Azáltal, hogy bőrét napsugárzásnak teszi ki, az ember D-vitamint kap, amely csökkentheti a rák, a szívbetegségek, a csontok törékenységének kockázatát stb.

Ne feledje azonban a túl hosszú napsugárzás veszélyeit.